Упражнения с обручем

Эффективен ли обруч для похудения?

Обруч для похудения — это спортивный инвентарь, поэтому занятия с ним обязательно будут эффективны. Важно лишь правильно выполнять тренировки и заниматься регулярно.

ВАЖНО: Сам по себе хула-хуп не повлияет на снижение массы. Он выступает лишь как часть комплекса мер по похудению всего тела, а именно предназначен для моделирования талии.

Домашний обруч выполняет следующие функции для организма:

  • В тренировке с хула-хупом участвуют мышцы пресса и спины. Кроме того, под воздействие обруча попадают жир на боках и животе. Все это позволяет натренировать мышцы области талии и расщепить на ней жировые отложения
  • Происходит стимуляция внутренних органов, расположенных в брюшной полости: желудка, кишечника, почек, печени. Ускоряется моторика этих органов, а вместе с ней и метаболические процессы
  • Любой обруч, даже самый простой и легкий, осуществляет воздействие, сравнимое с массажем. Подкожный жир механически разбивается, что способствует ускорению его сжигания. Занятия со снарядом активизируют кровообращение в зонах живота и боков, что также влияет на скорость расщепления жиров
  • Ткани при тренировках получают больше кислорода и быстрее восстанавливаются
  • Регулярные упражнения с хула-хупом развивают координацию движений
  • Занятия с обручем относятся к категории кардиоупражнений. Они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
  • Хрящи и диски позвоночника получают дополнительное питание, вследствие чего позвоночник становится более гибким

ВАЖНО: Кроме похудения в области талии, гимнастические обручи оказывают положительный эффект на пищеварительную систему, позволяют избежать остеохондроза, радикулита, заболеваний ЖКТ.

Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии

Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.

Виды обручей для похудения:

  • простые спортивные хула-хупы, выполненные из пластика или металла
  • утяжеленные
  • составные
  • массажные
  • мягкие
  • магнитные
  • обручи с встроенными счетчиками калорий

Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.

  • Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа
  • Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический — он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения
  • Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок
  • С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений
  • Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий — количество сожженных калорий за один подход

По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.

ВАЖНО: Профессиональные тренеры рекомендуют утяжеленные модели обычных гладких обручей. Именно при помощи таких тренажеров, по их мнению, достигается идеальная талия.

Массажный обруч для похудения с шипами, польза и вред

Массажные обручи отличаются от прочих наличием массажных элементов в виде шариков, шипов, присосок. К массажным также относят обручи с магнитами и гибкие хула-хупы.

  • Массажные элементы выполнены из пластика или силикона. Во время вращения, кроме давления, которое разбивает жировые отложения, такой обруч осуществляет еще и массажный эффект. Обычные шарики или шипы массируют кожу, присоски — на мгновения прилипают к телу и таким образом также создают дополнительный эффект массажа

ВАЖНО: Многие массажные модели имеют функцию удаления шариков и шипов. Если вы желаете использовать массажный хула-хуп еще и как обычный снаряд, обратите внимание именно на эту модель.

  • Массажные тренажеры в своем большинстве разборные. Они состоят из одинаковых сегментов, благодаря которым снаряд можно увеличить, добавив сегмент, или уменьшить, сегмент убрав. Разборные модели удобны в хранении и транспортировке. Однако, частая разборка обруча может закончиться тем, что крепления придут в негодность
  • Вред подобных тренажеров может быть нанесен лишь при неправильной его эксплуатации. Крутить обруч рекомендуется не более 30-40 минут. Более длительные тренировки могут негативно сказаться на внутренних органах. А если без подготовки начать заниматься с массажным хула-хупом, можно серьезно травмировать как внутренние органы, так и ткани и кожу области талии

Как быстро научиться крутить обруч? Видео

Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

ВАЖНО: Даже если вы регулярно роняете обруч, не останавливайте тренировку и пробуйте еще раз. Первые занятия могут длиться всего 5 минут, это нормально.

Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

  • Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
  • С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
  • Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
  • Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение

Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

  • слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
  • ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер

>Видео: Как научиться крутить обруч?

Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео

Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии.

  • Крутите обруч ежедневно
  • Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут
  • Вращайте хула-хуп в обе стороны равное количество времени, чтобы одинаково воздействовать на всю область талии

Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем:

  • Наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки гантели
  • Комбинируйте вращение снаряда с упражнениями для ног или рук
  • Крутите обруч с втянутым животом, так вы окажете больше воздействия на пресс. Также можно сочетать обычное кручение с кручением с втянутым прессом

Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота.

  1. Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону. Во время смены направления замирайте на несколько мгновений. Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота.
  2. Меняйте положение ног, пока крутите хула-хуп. Чем шире стоят ноги, тем сильнее вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Попробуйте несколько минут крутить снаряд с полностью сомкнутыми коленями — так вы добьетесь максимальной стимуляции мышц живота.

>Видео: Упражнения с обручем для похудения

Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча?

Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.

Однако, появление гематом — это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча:

  • В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер
  • Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите
  • Ставьте ноги как можно ближе одна к другой
  • Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день

Важно: Чтобы избавиться от синяков, которые уже появились, используйте фармакологические средства: бодягу, бальзам спасатель и пр. Если после тренировки вы заметили проявление гематом, приложите к ним что-нибудь холодное.

Стоит ли покупать обруч для похудения талии: советы и отзывы

Обруч для похудения покупать стоит — в этом специалисты просят не сомневаться. Даже если ваша вера в его эффективность для талии не сильна, тренировки с хула-хупом — это все же движение движение. А любое движение при похудении в разы лучше сидячего образа жизни, поэтому упражнения с обручем будут при любом раскладе действенны.

Преимущества занятий с обручем:

  • практически нет противопоказаний
  • подойдут человеку с любой физической подготовкой
  • снаряд для тренировок по сравнению с другим инвентарем недорогой
  • обруч удобно хранить дома
  • тренировки проходят весело и легко

Читайте у статті:

  • Заняття з хулахуп (Hula hoop): користь для схуднення, як вибрати
  • Вправи з обручем хулахуп для схуднення і тонкої талії: правила, опис
  • Відео, результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою хулахуп

Хулахуп для схуднення: види та властивості.

Хулахуп для схуднення протягом багатьох років вважається одним з найбільш ефективних домашніх тренажерів.

Такий тренажер зможе зміцнити здоров’я, нормалізувати роботу внутрішніх органів, а також допоможе позбутися від жирових відкладень в області талії і живота.

Заняття з хулахуп (Hula hoop): користь для схуднення, як вибрати ^

Обертання масажного обруча на талії являє собою кардиотренировку, під час якої частішає пульс і, відповідно, починають спалюватися калорії.

Крім того, хула-хуп надає позитивний вплив на організм, яке полягає в наступному:

  • Хулахуп дуже ефективний для коректування фігури, так як після його використання підшкірні жирові відкладення значно зменшуються.
  • Цей масажний обруч позитивно впливає на опорно-рухову, дихальну систему, нормалізує роботу серця.
  • Завдяки використанню обруча помітно поліпшується стан шкіри в області живота. Якщо крутити його на стегнах, то можна домогтися бажаного результату і позбутися целюліту.
  • Хулахуп надає масажну дію на кишечник і інші органи травлення.
  • Заняття з обручем сприяють зміцненню м’язів тулуба і розвитку гнучкості спини.

Дане пристосування дуже легко використовувати. Вправи з хулахуп досить просто освоїти, адже особливих навичок або фізичної підготовки для його використання не потрібно.

Домашні заняття для схуднення з хулахуп проводити дуже просто, так як обруч не займає багато місця, а для занять не потрібно багато простору. Заняття з хулахуп в домашніх умовах не займуть багато часу, адже крутити обруч можна навіть під час перегляду улюбленого фільму.

На жаль, навіть у такого корисного пристосування є свої недоліки і протипоказання:

  • Не рекомендується проводити заняття з обручем під час менструації і вагітності.
  • Людям, що мають проблеми з опорно-руховою системою, а саме з хребтом, слід утриматися від занять з хула-хуп.
  • При наявності гінекологічних захворювань, особливо на стадії загострення, перед використанням хулахуп потрібно проконсультуватися з фахівцем.
  • При захворюваннях нирок або серця заняття з обручем протипоказані.

На сьогоднішній день в спортивних магазинах можна знайти дуже багато видів обручів хула-хуп. Щоб визначити, який обруч краще вибрати, потрібно познайомитися з основними різновидами хулахуп.

  • Масажний хулахуп для схуднення являє собою обруч, на якому є кульки, шипи і присоски, які значно посилюють ефективність занять. При виконанні вправ з обручем ці елементи масажують проблемні зони, покращують кровообіг і спалюють жирову прошарок.
  • Магнітний хулахуп для схуднення являє собою обруч з прикріпленими магнітами. Магнітні кульки створюють магнітне поле, під впливом якого рух заражених частинок тканин людського тіла стає впорядкованим. Завдяки магнітним кулькам поліпшується кровообіг, а шкіра насичується киснем.
  • Обтяжений хулахуп для схуднення підійде вже більш досвідченим спортсменам, для яких звичайний обруч вже неефективний. Хулахуп з обважненням може мати вагу від 1,5 до 2 кг. Розрізняють тверді і гнучкі обтяжені обручі. З гнучкими обручами можна виконувати комплекс вправ не тільки для талії і живота, але і для розтяжки ніг. Тверді хулахупи хороші тим, що вони забезпечують хорошу навантаження на живіт і стегна.
  • Хулахуп з вбудованим лічильником калорій дозволяє легко контролювати кількість калорій, що спалюються під час тренування. Також датчик показує вчинене кількість обертів.

Вибираючи хулахуп, потрібно точно знати, для якої мети він потрібен. Новачкам, звичайно, для початку краще проводити заняття з звичайним обручем, а от досвідчені спортсмени можуть обертати обтяжений варіант обруча хулахуп.

Якщо основна мета – схуднення і коректування фігури, діаметр обраного обруча повинен бути від 90 до 120 див. Вибравши масажний хулахуп, потрібно бути готовим до дискомфорту під час його обертання і появи синців, які пройдуть, як тільки тіло звикне до навантажень.

Вправи з обручем хулахуп для схуднення і тонкої талії: правила, опис ^

Вправи для схуднення з хулахуп.

Основні правила занять з хулахуп:

  • новачки повинні починати з 15-хвилинного тренування на день і поступово збільшувати її тривалість, адже 20-30-хвилинну заняття з обручем вважаються найефективнішими;
  • слід пам’ятати, що обертання обруча спалюють більше калорій, ніж проста дієта;
  • щоб уникнути появи синців після використання масажного обруча, краще придбати спеціальний пояс для схуднення, який пом’якшить удари обруча про шкіру;
  • проводити тренування можна при появі відповідної можливості.

Після вибору і покупки обруча, можна приступити до його активного використання. Спеціальні вправи з хула-хуп допоможуть позбутися від жирових відкладень в проблемних зонах.

Вправи з хулахуп для схуднення живота

  • Ноги треба поставити на ширині плечей.
  • Обруч необхідно взяти обома руками підняти над головою.
  • Прийнявши таке становище, необхідно починати виконання нахилів вперед і назад, вліво і вправо.

Ця вправа буде більш ефективним, якщо використовувати помірно важкий обруч. Нахили з обручем допоможуть позбутися від жирового прошарку в області живота. Кількість вправ – по 10 нахилів в кожну сторону.

Вправи з хулахуп для тонкої талії

  • Треба стати прямо й вивести одну ногу перед іншою.
  • Обертання обруча потрібно починати з допомогою перенесення ваги з однієї ноги на іншу.

Така вправа є одним з найбільш важливих і ефективних під час тренування. Якщо часу для занять недостатньо, то тренування потрібно починати саме з цього вправи.

Вправи з хулахуп для схуднення стегон і сідниць

  • Рух здійснюється в положенні ніг на ширині плечей. Обруч повинен знаходитися на стегнах, а не на талії, як всі звикли. Таке розташування хулахуп допоможе добре опрацювати сідничні м’язи.
  • Виконувати обертання на стегнах потрібно протягом 10 хвилин. Після цього рекомендується зробити маленьку перерву і знову повторити обертання.

Вправи з хулахуп для рук

Дана вправа спрямована на збереження тонусу в м’язах рук.

  • Для цього рекомендується обертати обруч на руці, витягнувши її в бік.
  • Підтримка обертання обруча здійснюється за рахунок додаткових рухів руки.
  • Потрібно обертати обруч по 10 хвилин на кожній руці.

Радимо також ознайомитися зі статтею Протокол Табата для схуднення.

Польза и вред занятий с обручем

Занятия спортом полезны для всех, независимо от пола и возраста. Польза или вред от занятий с хула-хупом рассматриваются с точки зрения терапевтического эффекта, который они оказывают. Польза занятий с хула-хупом:

  1. Основное воздействие оказывается на мышцы брюшного пресса и бёдер. Именно в этих местах происходит отложение избытка жира.
  2. В момент контакта хула-хупа и мышц возникают специфические «ударные» техники массажа. Создаваемая обручем вибрация тонизирует мышцы и заставляет их работать.
  3. Благодаря массажу улучшается кровообращение в органах малого таза, увеличивается нагрузка на мышцы брюшного пресса, а также укрепляются мышцы позвоночника, что влияет на осанку. В результате уходит лишний вес, фигура становится стройнее, улучшается самочувствие.
  4. Как и при любой физической нагрузке, происходит сжигание калорий, улучшается кровоток и снабжение клеток кислородом, что создает необходимый эффект.
  5. Массаж хула-хупом позволяет подтянуть кожу, устранить целлюлит.
  6. Занятия положительно воздействуют на вестибулярный аппарат и улучшают координацию движений.

Знаете ли вы? Никто точно не знает, когда именно обручи из ивы или ротанга вошли в обиход и были дополнены системой упражнений, но изображение человека с обручем встречается на древнегреческих вазах около 500 г. до н.э.

Среди преимуществ хула-хупа отмечают возможность проводить занятие, не отрываясь от просмотра любимой передачи или прослушивания музыки. Занятия посильны для каждого, причём для этого не нужна специальная подготовка. Хула-хуп полезен и в борьбе с избыточным весом. Хула-хуп, безусловно, полезен здоровым людям. Но при некоторых заболеваниях он не рекомендован или даже вреден.

Занятия с обручем запрещены:

  • беременным — из-за механических ударов и вибрации, создаваемой хула-хупом;
  • в послеродовом периоде — организм нуждается в покое и восстановлении после родовой деятельности;
  • после полостных операций — внутренним органам также необходим период заживления и восстановления;
  • во время менструации — чтобы не усилить кровотечение;
  • при наличии воспалительных процессов в области малого таза, заболеваний почек, гинекологических патологиях, грыже.

Обруч нежелателен при онкологии, поскольку он может ускорить внутриклеточные процессы в организме и привести к нежелательным последствиям. Внимательно нужно подходить к выбору спортинвентаря и людям с заболеваниями позвоночника. Перед началом любых занятий им необходимо проконсультироваться со своим врачом. Узнайте, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Виды обручей

Современный рынок предлагает несколько разновидностей обручей. Чтобы разобраться в том, какой из них приобретать, нужно ознакомиться с их особенностями.

Основные типы обручей и их характеристики:

  1. Самый простой из них — обычный гладкий из пластика или металла. Его также называют классическим или гимнастическим. Такой обруч есть в любом спортивном магазине. Модель прекрасно подходит для ребёнка или новичка. Вес классического хула-хупа — не более 1 кг.
  2. Модель с утяжелителями. Такой обруч необходим для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы. Но начинать с него не рекомендуется: вам будет некомфортно вращать его. Вес такой модели — около 3 кг.
  3. Массажный обруч (с шариками) — это утяжелённая конструкция, предназначенная для того, чтобы усилить массажный эффект. Массажные шарики довольно быстро справятся с целлюлитом и избыточным весом. Но всё же такую модель рекомендуют использовать уже после того, как ваши мышцы приспособились к вращению обычного хула-хупа. Массажный вариант состоит из нескольких секций. Чем их больше, тем больше диаметр и тем более сложно его вращать.
  4. Гибкий хула-хуп — используется для тренировки различных мышц так же, как и эспандер. Применяется такой обруч реже, чем предыдущие модели.
  5. Жимфлекстор (надувной обруч) — выполнен из каучука. Он мягко пружинит и позволяет прорабатывать мышцы более глубоко, чем с классическим хула-хупом. Может использоваться как начинающими, так и теми, кто длительное время практикует такие занятия.
  6. Разборные обручи могут быть разных типов (классический, массажный). Эффект от их использования ничем не отличается от неразборных моделей. Но такой обруч гораздо удобнее хранить или переносить.
  7. Наиболее прогрессивная модель — это хула-хуп со встроенным счётчиком. Он умеет считать количество оборотов, скорость вращения, количество затраченных калорий. Это позволяет вам регулировать процесс похудения и измерять его результативность.

Знаете ли вы? Самая длинная зарегистрированная продолжительность вращения для одного хула-хупа составляет 74 часа и 54 минуты. Рекорд зафиксирован в Огайо (США) в конце 2009 года. Вращал обруч Аарон Хиббс.

Какой лучше выбрать

Для начинающих оптимальным инструментом для начала занятий станет классический хула-хуп. Вам просто нужно научиться вращать обруч не напрягаясь. Для тех, кто уже длительное время занимается, можно оставаться со своей моделью или заменить её на более сложную, чтобы увеличить нагрузку на мышцы. Не стоит сразу выбирать утяжелённый вариант хула-хупа, поскольку от перенапряжения ваши мышцы быстрее будут уставать. Вам нужно приобрести более сложную модель, если вы:

  • считаете, что имеющийся снаряд слишком лёгкий;
  • вы практически не замечаете 20-минутной тренировки.

Снаряд с увеличенной массой рекомендуется людям с хорошей спортивной формой. Обруч весом 0,8 кг рекомендуется для детей, а для взрослых — от 1 до 2 кг. Диаметр должен зависеть от роста занимающегося. Норма — это когда хула-хуп, поставленный рядом с вами, достигает пупка. Он также может быть немного выше пупка, но не доходя до груди. Важно! Для уменьшения жировых отложений на боках лучше всего приобрести массажный обруч. Он улучшает кровоток и гарантирует уменьшение отложений на бёдрах и талии. Чтобы избежать синяков, обруч должен обладать мягкими вставками.

Как правильно и сколько крутить для похудения

Исходное положение для вращения обруча — классическое: вы стоите прямо, поставив ноги на ширине плеч. Хула-хуп может вращаться по часовой стрелке или в противоположную сторону. Спина должна быть прямой, а дыхание ровным. Удерживать обруч нужно на талии, одновременно выполняя вращения бёдрами.

Начинать занятия следует с 5-минутных тренировок утром и вечером, постепенно наращивая нагрузку. Заниматься необходимо на пустой желудок. Не рекомендуется также кушать в течение 1,5 часов после тренировки, чтобы не нарушать работу кишечника. Для того чтобы похудеть, рекомендуется заниматься 2 раза в день по 15–20 минут.

Видео: как правильно крутить обруч для похудения Получить заметный результат за несколько дней, конечно же, невозможно. Заметить его можно только через месяц от начала занятий при условии регулярности тренировок.

Переходя к третьему месяцу тренировок, ежедневную схему занятий можно заменять на «через день». Это позволит тонизировать мышцы, поскольку они постепенно привыкают к нагрузке, что снижает её эффективность.

Важно! Положение ног влияет на количество задействованных мышц. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем больше мышц включено в работу. Вот почему, начиная с классической позиции ног, желательно постепенно уменьшать расстояние между ними.

Комплекс упражнений

Как и на любой тренировке, начинать необходимо с разогрева мышц. Для этого особенно эффективны наклоны с обручем. Займите исходную позицию и поставьте хула-хуп перед собой. Откатите его в сторону, одновременно потянувшись в направлении движения всем телом. Вернитесь в исходное положение и потянитесь в другую сторону. Это помогает расслабить и разогреть мышцы спины. Выполнение основных упражнений:

  1. Основные движения с хула-хупом выполняются из исходной позиции. Обруч при этом касается спины. Придайте ему круговое вращение, одновременно помогая талией и бёдрами. Усложнить это простое движение можно, если потянуться руками вверх — это включит в работу мышцы верхнего отдела позвоночника.
  2. Если целью вращения является сжигание лишнего жира, то основное движение усложняется вращением хула-хупа с лёгким выпадом на правую ногу, а затем — на левую.
  3. Вращение обруча на руке позволяет развивать её мышцы. Для этого хула-хуп надевают на вытянутую кисть и придают ему вращательное движение.

Вам будет интересно узнать, как правильно заниматься калланетикой для пользы своего организма.

Вся тренировка не должна занимать много времени. Лучше попробуйте делать упражнения 1 раз в день, но регулярно. Эффект от таких занятий будет несомненным. Помимо основных действий, вы можете петь, танцевать или иначе выражать переполняющие вас эмоции. Помните, что путь к идеальной фигуре не так уж и сложен, но он требует регулярности действий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *