Фейсбилдинг для лица упражнения

Содержание

Когда и почему возникают

Глубокие носогубные складки формируются, как правило, в зрелом возрасте. Их образование связано с природным уменьшением тонуса кожи и фактическим старением кожи лица. Но эта деликатная проблема может вполне дать о себе знать в раннем возрасте у людей с ярко выраженной и интенсивной мимикой.

В числе наиболее важных и распространенных причин обозначения глубоких носогубных складок в молодом возрасте можно выделить:

  1. анатомическое строение черепа: чаще всего убрать такие носогубные складки фейсбилдинг не способен, так как передаются они генетически и обусловлены особым строением лицевой части черепа;
  2. специфика жизни: чрезмерное употребление алкоголя, длительное курение, отсутствие умеренной физической активности – приводит к фото старению кожи лица и быстрому углублению уже имеющихся морщин;
  3. привычка регулярно выпивать много жидкости непосредственно перед сном: кожа под воздействием воды растягивается, теряет свою упругость, становится более подвержена образованию морщин; фейсбилдинг в таком случае не даст полноценного результата;
  4. экологический фактор: неблагоприятные условия среды негативно сказываются на общем состоянии здоровья человека и его внешности, становясь причиной раннего увядания кожи лица;
  5. привычка регулярно спать на животе (от такого положения деформируется кожа и обвисает);
  6. резкое похудение;
  7. отсутствие комплексного ухода за кожей лица соответствующего типа.

Избавиться от уже явно обозначенных носогубных складок достаточно сложно. Уже с 25 лет косметологи советуют выполнять профилактические действия для сохранения молодости кожи лица и фейсбилдинг для проработки потенциально опасных в плане старения зон.

Гимнастика

Для борьбы против носогубных складок можно использовать действенные методы сохранения молодости, доступные для применения в домашних условиях. Наиболее эффективной является специальная гимнастика для данной зоны. Специалисты рекомендуют проводить ее перед зеркалом, что следить за правильностью выполнения упражнений.

Гимнастика против морщин эффективна за счет того, что стимулирует мышечную ткань, приводя ее в тонус. Фейсбилдинг не имеет противопоказаний.

Наиболее действенные упражнения:

  1. в уголки глаз поместите указательные пальцы и растяните их в улыбку, затем вернитесь в исходную позицию, повторить процедуру необходимо 40 раз, задерживаясь в «улыбке» на 2-3 секунды;
  2. губы сложить «трубочкой» и на выдохе произнести протяжное «у-у-у», затем, не возвращаясь в исходное положение, округлить их и произнести «о-о-о», упражнение выполняется 20 раз;
  3. в рот набрать порцию воздуха и «перекатывать» его динамично из одной щеки в другую, можно менять скорость и интенсивность, выполнять в течение 5 минут;
  4. кожу на щеках слегка сожмите пальцами и растяните, имитируя улыбку, Вы должны почувствовать напряжение в скулах , повторять 20 раз;
  5. положить ладони на обе щеки, мизинцы должны попасть на линии носогубных складок и выполнять толкательные движения в течение 1-2 минут.

Гимнастика выполняется на очищенной коже. Подобный фейсбилдинг можно сочетать с косметической программой омоложения, используя соответствующие масла и крема. Убрать при помощи данной техники носогубные складки визуально можно уже через две недели регулярных занятий. Гимнастика благотворно сказывается на всей коже лица, стимулирует кровообращение, заметно улучшает цвет кожи.

Йога в помощь

Йога сегодня активно практикуется в качестве эффективного и доступного средства против раннего старения кожи. Фейсбилдинг на ее основе представляет из себя комплекс несложных упражнений, ориентированных на проработку конкретной группы мышц. Йога особенно распространена в Японии, и долговечная красота японок позволяет достоверно убедиться в ее эффективности.

Фейсбилдинг, позволяющий эффективно убрать, в том числе и глубокие носогубные складки, носит имя японки Фумико Такацу. Она стала создателем универсальной техники проработки всех мышц лица, аналогов которому по своей действенности еще нет.

Упражнения для данной проблемной зоны:

  1. «Большое О»: губы сложить в «трубочку», они должны быть максимально плотно прижаты к зубам; данная позиция не является типичной для мышц лица, поэтому ощущается заметный дискомфорт и натяжении кожи от губ до зоны глаз; данное фейс упражнение выполнять в течение 20 секунд, носогубные складки прорабатываются по всей длине.
  2. Аналогичная схема выполнения, но фейс билдинг включает и дополнительное использование рук: губы в такой же позиции, руки – на висках, при выполнении упражнения кожу приподнимать вверх и оттягивать назад.
  3. «Складки вверх: рот приоткрыт, обе губы расположены за зубами – смысл упражнения в такой позиции приподнять уголки губ, улыбнуться и зафиксировать состояние.
  4. Аналогичная схема упражнения, но фейсбилдинг усилен дополнительной нагрузкой: руки при выполнении комплекса размещены на ушах, при помощи их кожу необходимо натягивать вверх и назад; данный фейс билдинг позволяет убрать также второй подбородок и моделирует овал.
  5. Перекатывание импровизированного шара (помимо зон в области щек, затрагивается область под верхней и нижней губами): билдинг позволяет эффективно убрать и уже обозначенные вертикальные морщины у губ и носогубные складки любой глубины


Йога фейс билдинг от Фумико позволяет грамотно тонизировать мышцы лица. Комплекс ориентирован на людей, которые прежде не прорабатывали данную зону, поэтому у них фейсбилдинг может изначально вызывать ощутимый дискомфорт.

Данную технику автор рекомендует сочетать с фейс массажем (йога не обходится без него). Йога билдинг должен проводиться в спокойном, умиротворенном состоянии. Во время процедуры необходимо глубоко дышать и не напрягать мышцы, не участвующие в йога комплексе.

Все женщины хотят сохранить молодость своей кожи как можно дольше. В этом им помогают различные косметические средства и всевозможные процедуры. Существует и такой вариант, как фейсбилдинг. Что это такое? Это эффективный и, причем совершенно бесплатный способ наполнить кожу сиянием и предотвратить появление следов старения.

Особый комплекс лицевой гимнастики – фейсбилдинг был придуман немецким хирургом Рейнхольдом Бенцем. Этот джентльмен обратил внимание, что фигура его 42-летней подруги балерины сохранилась гораздо лучше, чем ее лицо. Задумавшись об этом, врач сделал вывод –мышцы лица также нуждаются в тренировках. Без физических нагрузок они провисают, теряют упругость, тонус и свежесть.

По своему роду деятельности, Бенц хорошо ориентировался в специфике лицевой мускулатуры. Благодаря чему он разработал самые эффективные фейсбилдинг упражнения для поддержки внешнего вида. Начинать тренировки можно в любом возрасте независимо от того, какие мышцы будут нагружаться. И утренние пробежки и фейсбилдинг принесут не вред, а исключительно пользу, отличную форму и бодрость.

Плюсы и минусы использования фейсбилдинга

Занятияфейсбилдинг упражнениями для лица в домашних условиях или с тренером имеет ряд преимуществ. В первую очередь тренировки нацелены на корректировку лицевых контуров без операций и уколов. Выполнение упражнений возвращает тонус мышцам лица и шеи без боли только за счет физических усилий. Так же стоит отметить следующие преимущества:

  • уменьшение существующих морщин и предупреждение появления новых;
  • восстановление лицевых клеток верхнего слоя кожи;
  • гимнастика для лица помогает восстановлению свежести и здорового тона;
  • безопасность здоровья, если сравнивать с аппаратными процедурами, пластикой и подкожным введением препаратов;
  • результат от массажа и упражнений будет заметен уже через неделю регулярных тренировок;
  • основы фейсбилдинга помогают достичь расслабления в таких местах высокого напряжения, как межбровная область, лоб, рот, скулы и вокруг глаз.

Кроме того, домашние тренировки лицевой мускулатуры совершенно бесплатный вариант. Не нужно никаких снаряжений, дополнительных тренажеров и специального места для занятий.

Тем не менее, есть и минусы у данной методики, несмотря на всю ее эффективность и безопасность. Какой же вред для худого лица может нанести фейсбилдинг? Чрезмерно нагружая мышцы можно перегрузить те участки, которые и так находятся в гипертонусе из-за психологических реакций. Что может привести к параличу нервных окончаний и усугублению проблем с внешностью.

Лучшие упражнения для лица

Как и любая другая тренировка для лица в домашних условиях, фейсбилдинг упражнения нужно проводить организовано по определенной схеме. Начинать можно не только после 30 лет, но и более молодым барышням фейсбилдинг не повредит. И, разумеется, надо точно придерживаться советов автора методики Бенца и его последователей. Схема состоит из нескольких этапов. Первый подготовительный – разминка станет фундаментальной базой, на которой постепенно будет формироваться обновленное лицо. Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям, нужно разогреть мышцы, подготавливая их к интенсивной нагрузке. Это повысит эффективность занятий и поможет уменьшить риск травматизма. Для разогрева вполне достаточно сделать легкий массаж лица и области шеи.

Лицевой массаж – это важная часть оздоровительной терапии фейсбилдинг упражнений для овала лица, который строится на тактильном воздействии. Это отличная поддержка для восстановления мышц после физических нагрузок и помощь для корректировки недостатков внешности.

Массаж выполняется строго по классическим линиям, воздействию подвергается лицо и область декольте. Повышенный тонус и зажимы свойственны лицевой мускулатуре, это становится причиной появления мимических морщин и заломов в будущем. Особенно это заметно после 40, техника выполнения упражнений фейсбилдинга для лицаиллюстрируется понятными картинками.

Второй этап состоит из самих упражнений. Обратите внимания, что максимальный результат и эффективность будут достигнуты только при выполнении полного комплекса на все группы мышц. Не менее важна регулярность тренировок. При этом сразу давать большую нагрузку не желательно, усиливать нужно постепенно, давая мышцам возможность привыкнуть и прийти в форму. Тренировочная часть основана на смене динамических и статических нагрузок разной степени интенсивности и сложности. Весь комплекс направлен на моделирование контура лица и борьбу с возрастными изменениями.

Выполнять упражнение будет более удобно у зеркала, так будут видны ошибки, которых быть не должно. Следует быть внимательным и осторожным, сразу устранять и исправлять проколы.

Завершающей стадией фейсбилдинга является релаксация, не стоит игнорировать ее, так как отдых это очень важно. После любой тренировки должен быть отдых, неважно мускулатуры тела или лица. После каждого подхода надо постараться полностью расслабить мышцы и даже прилечь ненадолго, если есть такая возможность.

Для губ

В комплексе упражнений фейсбилдинга для лица, есть отдельные схемы для каждой части. Например, для тренировки губ нужно выполнить следующее действие: «сложить губы в букву «О» и прижать их к зубам, затем провести снизу вверх указательными пальцами начиная от краев в направлении к носу». Повторять столько раз, пока не будет чувствоваться легкое жжение и напряжение.

Также для губ есть следующее упражнение: «указательный и средний палец складывается по типу птички, подушечки пальцев нужно положить на уголки губ. Обе губы втягиваются внутрь рта, без излишнего надавливания, затем – возвращаются в исходное положение». Повторить десять раз. Пальцы всегда должны находиться в уголках, губы оставаться плотно сжатыми. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, потом расслабиться. И так десять повторений.

Для лба

Самые востребованные упражнения фейсбилдинга для области лба, именно здесь раньше всего появляются мимические морщины. Итак, пальцы ставятся над бровями, с легким нажатием кончики тянутся вниз, а брови при этом поднимаются вверх, так чтобы возникло напряжение. Такое положение фиксируется на полминуты, потом мышцы расслабляются. Сначала фейсбилдинг упражнения на лоб стоит выполнить максимум 10 повторений, после количество можно увеличить до 20-30 раз.

Для щек и лицевого контура

Для подтяжки мускулатуры скул и щек есть базовые упражнения фейсбилдинг. Рот открывается так, чтобы получился овал правильной формы, но при этом важно следить за положением верхней и нижней губы – они должны растягиваться примерно одинаково. Указательные пальцы ставятся на верхней части скул так, чтобы они касались кожи совсем немного. Дальше нужно попытаться улыбнуться, сохраняя овал. Исходное положение и снова повтор, всего можно сделать до 20 таких напряженных улыбок.

Эффективно убирает обвисшие щеки, такое фейсбилдинг упражнение – делается максимальный вдох, причем воздух задерживается во рту, чтобы надулись щеки. Положение фиксируется секунд на 20, после мышцы расслабляются, отдых и снова вдох. И так 15 раз.

Для мышц подбородка

Отдельно в комплексе упражнений для лица есть схема фейсбилдинг для подбородка. Рука в кулаке ставится под подбородок, при открытии рта нужно создавать сопротивление, надавливая сложенным кулаком вверх. Сделать 10 повторов. Положить руку на основании шеи, подбородок поднять вверх, а язык в это время вытянуть к верхней губе. Голову при этом крутить вправо/влево. Такое положение фиксируется на полминуты, затем следует расслабление и отдых. Подтянуть вверх подбородок, запрокинуть голову и растянуть в улыбке сжатые губы. Руки при этом сложены на шее так, чтобы можно было тянуть кожу с подбородка вниз.

Как подтянуть оплывший овал лица и устранить другие недостатки, смотрите в видео:

Для зоны вокруг глаз

Схема занятий для области вокруг глаз разделяется на тренировку отдельно верхних и нижних век, поскольку это совсем разные мышцы, а, соответственно, и упражнения. Чтобы укрепить верхние веки следует как можно шире раскрыть глаза и зафиксироваться в таком положении на 20 секунд. Крайне важно при этом следить за бровями, чтобы они не двигались, и контролировать мышцы лба, там не должно быть морщин.

Мускулатура нижнего века укрепляется иначе – глаза нужно закрыть, потом постепенно их открывать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что они слиплись. Надо выполнить несколько повторов, стараясь задерживаться в состоянии «слипания». Следующее упражнение: пальцы находятся с внешней стороны глазной впадины, касание к уголку глаза должно быть нежным. При закрытии глаза будет ощущаться смещение кожи в сторону носа.

Прижимать пальцы к уголкам глаз нельзя категорически, только чуть касаться.

В результате регулярного выполнения упражнений станут менее выраженными синие круги, уменьшится отчетность и глубина слезной борозды. Указательные пальцы ставятся ровно в середине между бровями, большие пальцы в нижней части глаза. При закрытии век, нужно осторожно двигать указательные пальцы вверх, большие – вниз. Обе точки нажимаются, когда закрываются глаза. Выполнять в течение 40 секунд, после идет обязательный отдых. Эффективно тренирует область глаз поочередное открытие/закрытие век 10-15 раз. Также можно потянуть внешние уголки глаз кончиками пальцев, зафиксировать положение на несколько секунд, отпустить и снова повторить. Минимум 8 раз.

Для области шеи

Заниматься фейсбилдингом нужно комплексно, комбинируя упражнения гимнастики лица и шеи. Для выполнения нужно лечь, обхватить руками шею и надавить. При поднятии головы будет чувствоваться напряжение в шейных и ягодичных мышцах. Зафиксироваться в таком положении на одну минут, после расслабиться и повторить. Следующее упражнение можно делать сидя, нижнюю губу надо вывернуть так, чтобы показались зубы. Такое движение должно создать напряжение в шее, затем губа возвращается на место. Выполнять 10 раз. Можно тренировать мышцы открытием рта, при этом подбородок вытянуть вперед, так чтоб создалось напряжение в области подбородка и щек.

Видимый результат от упражнений появиться, если тренироваться не менее трех раз в неделю, хотя в идеале нужно заниматься ежедневно. Также важно постепенно наращивать число подходов, выделяя на фейсбилдинг 10-15 минут в день.

Что такое фейсбилдинг: развитие лицевой гимнастики

Первым упоминанием гимнастики для лица принято считать брошюру начала XVIII века авторства Джинн Соваль, которая была личной помощницей писательницы Нинон де Ланкло. В брошюре содержались советы по уходу за своей внешностью, которыми пользовалась мадам де Ланкло, в том числе и фейсбилдинг упражнения. Писательница прожила 89 лет и сохранила привлекательность до глубокой старости. В начале XX века вышла в свет книга Беннетта Сэнфорда «Упражнения в постели». В ней были описаны упражнения, которые необходимо выполнять сразу после сна. Отдельные элементы зарядки сильно похожи на те, которые применяются в современном фейсбилдинге. Сегодняшний стиль приемов лицевой гимнастики сформировался в середине прошлого века и популяризован Сента Марией Рунге, выпустившей книгу о зарядке для подтяжки лица. Медицинскими и спортивными экспертами разработано множество техник и приемов фейсбилдинга, среди которых высокую популярность завоевали программы Кэролл Маджио и Евгении Баглык. Термин «фейсбилдинг» впервые ввел немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, разработавший систему лицевых тренировок для знакомой балерины. Цель такой зарядки в том, чтобы привести мышцы лица в тонус и свести к минимуму деформации кожи, что придаст лицу эффект подтяжки. Мы прекрасно знаем, что физические тренировки укрепляют тело, аналогичная логика действует для лица. Более подтянутые мышцы увеличиваются в объеме, а, значит, каркас лица укрепляется и разглаживаются мелкие морщинки. Как говорится, эффект на лицо!

Не позволяй лицу лениться!

Начинать выполнять фейсбилдинг комплекс упражнений для лица нужно приблизительно с 25 лет. После 30 лет такие занятия уже обязательны, ведь в этом возрасте начинаются проявления мышечного дисбаланса, способные вызвать неэстетичные последствия на лице. Кроме того, лицевая гимнастика полезна людям, который находятся на стадии похудения. Ведь не секрет, что активное избавление от лишнего веса может спровоцировать обвивание кожи не только на разных участках тела, но и на лице. Чтобы этого не произошло, следует тренировать не только пресс, ягодицы и т. д, но и заняться фейсбилдингом. Основное правило – регулярность занятий. Заниматься зарядкой нужно ежедневно и систематически, иначе долгожданного эффекта может не быть. Лучше выбирать для этого утреннее время, поскольку упражнения помогут запустить лимфатическую систему, избавив лицо от отечности. Если не получается утром, перенесите тренировки на вечернее время, когда никуда не нужно не торопиться и можно расслабиться, уделив время себе любимой. Во время занятий нет необходимости использовать специальные приспособления или косметические средства, главный инструмент фейсбилдинга – кончики пальцев. Но перед началом зарядки обязательно нужно вымыть руки и протереть кожу лица тоником или специальным молочком. Зарядке для мышц лица достаточно уделять 15 минут в день и при правильном подходе улучшение тонуса кожи будет заметно уже через несколько недель, а через 2-3 месяца сократятся морщины. Отметим, что, как и в любом спорте, важно не переусердствовать. Даже если вы начнете заниматься по часу в день, желаемого эффекта за неделю не будет, да и такая перегрузка лицевых мышц к хорошему не приведет. Кроме этого, необходимо следить за правильностью выполнения упражнений, поскольку беспорядочные движения могут не принести пользы и спровоцировать морщины. Только не пугайтесь, упражнения несложные и отработать технику их выполнения под силу каждому.

Полезные рекомендации

Подобно фитнесу и другим спортивным занятиям, начинать фейсбилдинг упражнения следует с разогрева мышц. Для этого сделайте себе легкий массаж лица и шеи. Лишь после этого переходите к основной части занятий. * На первых порах лучше заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность движений. * Выполнять упражнения лучше всего сидя за столом. При этом спина должна оставаться прямой, на столе лежат только кисти рук, локти опущены. * В гигиенических целях, а также, чтобы руки не скользили во время выполнения движений, рекомендуется надеть перчатки. * Не забывайте чередовать статическую и динамическую нагрузку (статическая – фиксация мышц в определённом положении на 10-15 секунд, динамическая – движения мышц на каждый счет). * Между отдельными упражнениями и после всего комплекса расслабляйте мышцы лица. * Чтобы легче расслабиться, можно включить спокойную музыку и думать о том, как вы хорошеете и становитесь все привлекательнее. * Не переусердствуйте на начальных стадиях, нагрузку и время зарядки для подтяжки лица следует увеличивать постепенно.

Фейсбилдинг-комплекс упражнений для лица

  1. Ребром ладони прижимаем брови, большими пальцами касаемся уголков глаз, а указательные фиксируем между бровей. В течении 10-15 секунд пытаемся поднять брови, продолжая их придерживать. После этого расслабляем мышцы. Упражнение необходимо повторить 2-3 раза.
  2. Максимально поднимите брови и коснитесь пальцами лба так, чтобы положение бровей было зафиксировано. При этом большие пальцы касаются ушных раковин. Не отпуская рук, старайтесь опустить брови.
  3. Для борьбы с «гусиными лапками» указательными пальцами касаемся внешних уголков глаз. Глядя вверх, стараемся открыть глаза максимально широко до появления напряжения в верхнем веке.
  4. Еще одно эффективное упражнение в фейсбилдинг-комплексе упражнений для лица – указательные пальцы опускаем под глаза на верхнюю часть щек, открываем рот и втягиваем губы внутрь. Ощущая сопротивление, стремимся растянуть рот в улыбке. Повторяем до 15 раз.
  5. Указательным пальцем одной руки приподнимаем кончик носа, а пальцы другой руки опускаем на его крылья. Напрягая мышцы, стремимся опустить нос. Повторяем упражнение несколько раз.
  6. Для выравнивания носогубных складок – закрываем рот и, придерживая уголки губ кончиками пальцев, стараемся улыбнуться. Фиксируем положение на 15 секунд и расслабляемся.
  7. Чуть приоткрываем рот, улыбаемся, кончиками указательных пальцев касаемся области над верхней губой и громко произносим «А-а-а». После расслабление мышц повторяем такую зарядку для мышц лица.
  8. Округляем рот и чуть втягиваем щеки, подушечки указательных пальцев ставим на уголки губ. Языком изнутри начинаем надавливать на щеку и водить по ее поверхности. При выполнении этого упражнения напряжение должно ощущаться не только в лицевых мышцах, но и в языке. Повторяем со второй щекой.
  9. Выпячиваем подбородок максимально вперед и задерживаем в таком положении на 15-20 секунд. Кисть руки должна как бы придерживать снизу подбородок, разместившийся между большим и остальными пальцами.
  10. Высовываем язык, выдвигаем челюсть вперед и, напрягая шею, поворачиваем голову из стороны в сторону. Сразу по завершению фейсбилдинг упражнений можно помассировать уши. Как известно, в области ушей расположено множество биологически активных точек, связанных с органами и системами нашего организма. Поэтому такой массаж не только доставит удовольствие, но и станет отличным средством против (как это ни странно) покраснения носа, поможет взбодриться и стимулировать ясность мышления. Указательным пальцем беремся за мочку уха с передней стороны, большим пальцем касаемся сзади и аккуратно без нажима массируем круговыми движениями, постепенно поднимаясь вверх. Затем меняем пальцы так, чтобы большой был на передней стороне мочки, а указательный сзади, и повторяем сначала. Продолжительность массажа ушей – 30 секунд

Немного о важном

Это лишь один из многочисленных комплексов зарядки для подтяжки лица. Большинство из них можно комбинировать, подбирая упражнения по своему вкусу и в соответствии с потребностями и желаемым результатом. Бесспорно, основное преимущество фейсбилдинга – возможность сохранить молодость и красоту, откорректировать недостатки без рискового хирургического вмешательства.

Но лицевая гимнастика также имеет свои противопоказания. К ним относятся:

  1. гипертонический криз;
  2. гипертензия;
  3. проблемы щитовидной железы (в данном конкретном случае необходима консультация лечащего врача о целесообразности фейсбилдинга);
  4. открытые раны,
  5. ссадины на лице, герпес;
  6. угри с открытыми пустулами;
  7. патологии лицевого нерва;
  8. солнечные ожоги;
  9. конъюнктивит;
  10. аллергическая чувствительность;
  11. 2 года после пластической операции.

Комплексный подход как гарантия успеха

Для того, чтобы эффект был максимальным, одного фейсбилдинг-комплекса упражнений для лица недостаточно. Лишь комплексный подход сможет гарантировать достижение и закрепление положительного результата. Серьезным подспорьем для вашей красоты станут косметологические процедуры – маски и пилинги, скульптурные массажи. Само собой, отказ от вредных привычек и концентрация на здоровом образе жизни помогут сохранить не только красоту, но и хорошее самочувствие. Если вы думаете, что здоровый образ жизни – это неинтересно и скучно, что это ограничение собственной свободы и возможностей, приглашаем вас в лагерь для похудения «Будь в форме». Мы постараемся развеять ваши стереотипы. Наш лагерь расположен в Крыму на побережье Черного моря и работает круглый год. В стоимость входит: 1. проживание на современной вилле в номерах с удобствами; 2. сбалансированное фитнес-питание; 3. спортивная программа (аэробика, танцы, бокс, занятия в тренажерном зале и др.); 4. плавание в бассейне в холодное время года; 5. пешие маршруты, которые познакомят с достопримечательностями и другими прекрасными уголками полуострова; 6. финская и турецкая бани (за исключением летнего сезона); 7. беседы о правильном питании, поддержании хорошей формы и здоровья. В лагере работают опытные инструкторы с подтвержденной квалификацией. Наша задача –помочь каждому гостю не только комфортно приобщиться к здоровому образу жизни и выработать полезные привычки, но и научиться получать удовольствие от совершенствования своего тела. Мы даем вам старт – финиш за вами!

Если вы спросите у любого занимающегося спортом человека о том, необходима ли тренировка каждой группы мышц, то вы услышите много аргументов в пользу ее важности.

В результате ежедневной работы над прессом, можно ловить восхищенные взгляды на подтянутый, красивый животик без намека на жиры и складки.

При занятии гантелями, спортсмен становится обладателем красивых мускулов.

Аналогично и с лицом.

Зачем нужна гимнастика для лица?

Забывая о том, и лицо тоже состоит из группы мышц, чаще всего мы игнорируем какую-либо их тренировку.

Последствия нерабочих мышц

В результате, спустя некоторое время, нам становится непонятно, с чего бы это вдруг в столь юном возрасте как 25 лет вокруг глаз красуются уже «гусиные лапки», к 30 годам невесть откуда появляются морщинки на лбу, а к 40 и того хуже – опускаются уголочки губ.

Хотя, этих последствий можно избежать, всего лишь делая ежедневно гимнастику для лица. Таким образом можно стать счастливым обладателем более гибких и эластичных мышц лица.

Ошибочно считается, что если сохранять неподвижность лица, то таким образом можно спасти кожу от растянутости и продлить молодость.

Как работают мышцы

Чем выше нагрузка, тем большей эластичностью они обладают. Соответственно, чем чаще они подвергаются специальной гимнастике, тем больше у них тонус, а соответственно и сопротивление преждевременному старению.

В результате движения мышц можно заметить:

  • более высокую эластичность и упругость кожи;
  • более сияющий и здоровый цвет лица, поскольку такие упражнения еще имеют свойство улучшать кровообращение;
  • красиво очерченный, четкий, рельефный овал лица;
  • исчезновение второго подбородка;
  • постепенное разглаживание неглубоких мимических морщин;
  • преображение кожи вокруг глаз: исчезновение темных кругов, отечности, сеточки под глазами;
  • расслабление напряженных мышц губ;
  • укрепление носогубных мышц.

Помимо того, что это своеобразный массаж лба, также отлично снимаются напряжение и усталость с глаз.

Очевидным плюсом регулярной гимнастики является также и то, что при регулярном ее выполнении вы станете счастливым обладателем подтянутой кожи с четко очерченным овалом лица без возрастных изменений.

Таким образом, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, способствующих укреплению мышц лица. Его выполнение займет у вас совсем мало времени и сил.

Рекомендации для проведения гимнастики

Общие правила

Проводится в домашних условиях и может совершенно изменить кожу волшебным образом, причем в любом возрасте. Но есть определенные правила ее выполнения, которые необходимо соблюдать для более эффективной ее работы.

Соблюдайте пять правил домашней гимнастики:

1. Ежедневные занятия

Необходимо заниматься регулярно, это важнейшее условие для ее успешности. В результате получения такой нагрузки постоянно, мышцами обретается эластичность.

Нагрузку необходимо с временем увеличивать. Если несколько занятий вами пропущено, то ваши мышцы потеряют эластин, станут опять более дряхлыми и атрофированными.

2. Свобода выбора времени

Вы можете проводить такую гимнастику в любое время: утром, вечером, в обеденный рабочий перерыв. Идеально, когда вы делаете гимнастику за 2 часа до отхода ко сну. В этот момент кожа в расслабленном состоянии и без косметики. Заниматься нужно 20 минут.

3. Количество подходов

В один заход необходимо делать от 7 до 10 упражнений. Продолжительность каждого – 5-7 раз.

4. Смена комплекса упражнений

Через 3 месяца необходимо поменять комплекс упражнений на другой. И по прошествии еще трех месяцев необходимо снова поменять комплекс на третий. Также можете вернуться к первому комплексу. Главное условие здесь – разнообразие. Необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же тренировкам.

5. Водные процедуры

После окончания гимнастики сполосните лицо холодной водой и нанесите любимый крем.

Знание тих нюансов, занятия гимнастикой в домашних условиях будут настоящим удовольствием. И состояние после такой гимнастики будет свежее и отдохнувшее. Спустя некоторое время вы увидите первые результаты, которые не оставят вас равнодушной.

Советы по выбору комплекса

Для того, чтобы не блуждать среди многочисленных упражнений, подберите себе 10-15 таких, которые вам будет в радость выполнять.

Но, разумеется, все они должны быть предназначены именно для подтяжки мышц лица, в противном случае, зря потратите время и не добьётесь омолаживающего результата.

Также не следует их путать с упражнениями, направленными на похудение лица.

Поставили себе цель, — идите к ней целенаправленно, тогда молодость и красота вашей кожи в качестве благодарности, не заставят себя долго ждать.

Инструкции к упражнениям

Предлагаем вам комплекс упражнений для лифтинг эффекта, который будет вашим помощником в борьбе с комплексами и страхами.

Гимнастика Кэрол Маджио

Является одной из самых популярных методик.

Рекомендуется выполнять регулярно для получения эффекта подтянутых щек, исчезновения двойного подбородка и сокращения морщин.

В составе такой гимнастики 14 упражнений и проработка 57 мышц. Эффект на лицо через 7 дней упражнений, при условии, ее делают каждый день дважды.

  1. Приоткройте рот и прижмите верхнюю губу к зубам, а нижнюю уберите за ними же. Откройте и закройте рот, с каждым разом приподнимайте голову выше, чем в предыдущий. После того, как она будет полностью запрокинутой, зафиксируйте положение на 30 секунд. Повторить 3 раза.
  2. Растяните губы в улыбке, рот не открывайте. Потяните шею вниз, откиньте голову и устремите взгляд наверх. Зафиксируйте положение на 3 секунды и вернитесь к началу. Повторить 35 раз.

Верхняя часть лица

Межбровье

Необходимо начинать гимнастику с верхней части лица, прорабатывая в первую очередь межбровный участок.

Упражнение 1

Это упражнение направлено на разглаживание морщин, снижению уровня усталости.

  1. Прижмите указательными пальцами переносицу у начала брови с обеих сторон. Нахмурьтесь на 2-3 секунды, затем расслабьте лицо. Повторить 12-15 раз.
  2. Проведите пальцами по направлению от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.
  3. Сложите вместе 3 пальца и постучите между бровями, наращивая темп. Это стоит делать не слишком сильно.

Упражнение 2

Откройте рот и высуньте язык, закатив глаза. Замрите на минуту. После этого вдохните через нос, сожмите кулаки и сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

Лоб

Данные упражнения являются профилактикой появления морщин на лбу и способствуют уменьшению «капюшона» над веком».

Упражнение 1

  1. Займите положение «лежа». Надавите указательными пальцами на брови и приподнимите их. Сделайте краткие движения вверх до жжения. Затем надавите обеими пальцами по направлению вниз и ждите около 30 секунд. Повторите 3 раза.
  2. В этом же положении закройте глаза и прижмите указательными пальцами основание волос. Опустите закрытые глаза вниз и повращайте зрачком в разные стороны. Повторить 3 раза.
  3. Широко откройте глаза и приподнимите брови так высоко, как можете. Повторить 10-12 раз.
  4. Растяните кожу лба вниз и вместе с этим поднимите брови, не опуская их. Повторить 5 раз.

Упражнение 2

Широко раскройте глаза, будто сильно удивляясь, но не морща лоб. Сосредоточьтесь на любой дальней точке и замрите на 5-10 секунд.

Упражнение 3

Это упражнение поможет избавиться от вертикальных морщинок на лбу.

  1. Необходимо плотно прижать друг к другу средние пальцы рук, располагая их по обе стороны от вертикальных морщинок. Причем безымянные пальцы должны быть внизу, перед кромкой бровей.
  2. После этого, натяните пальцами кожу и медленно раздвигайте руки в стороны.
  3. Не отпускайте кожу минуту, она должна быть натянута и не двигайте бровями, держите их в напряжении.

Упражнение 4

Это упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщинок на лбу.

  1. Положите указательные пальцы над бровями, только постарайтесь повторить их изогнутость.
  2. И удивлено поднимайте брови, оказывая им сопротивление пальцами, которые лежат на дуге бровей.

Средняя зона лица

Нос

Это эффективное упражнение предназначено для сужения кончика носа, поднятия его за счет тренировки слабых мышц.

Выполняется в любом положении.

  1. Необходимо поднять кончик носа пальцем вверх, одновременно стараясь оттянуть губу вниз.
  2. Через несколько секунд повторяем упражнение.
  3. Повторить 5 раз.

Щеки

Делая упражнения на щеках, вы добьетесь их визуального расширения, поднятия и упругости.

Упражнения легко выполняются во время обычных дел, которыми вы можете заниматься сидя. Наибольшее количество упражнений предлагается именно для этой зоны.

Упражнение 1

  1. Сядьте на стул или кресло, улыбнитесь уголками губ и опустите их. Повторить 30 раз. Для того, чтобы добиться максимального эффекта, представляйте движение щек.
  2. Сильно поднимите уголки губ и оставьте в таком положении на 5-6 секунд, и после опустите. Повторить 3 раза.
  3. Пальцами прижмите кожу от ушей и вытяните губы. Расслабьтесь. Повторить 2 раза.
  4. Поставьте один кулак на другой, обопритесь на них подбородком. Поднимите руками подбородок. Повторить 3 раза.
  5. Надуйте и опустите щеки несколько раз за 20 секунд.
  6. Закройте рот, сожмите и разожмите зубы. Старайтесь сделать это медленно и не раскрывая рта. Повторить 10 раз.

Упражнение 2

Набрали воздух в рот, а затем перекатываете его из одной щеки в другую.

Нижняя зона лица

Данная зона включает губы, шею, подбородок. Гимнастика предназначена для укрепления мышц скул и поднятия уголков губ, профилактики появления морщин.

Губы

Упражнение 1

  1. Крепко сожмите губы и попробуйте улыбнуться через силу, держа при это их бантиком.
  2. Вытяните их вперед, а щеки втяните в себя.
  3. Останьтесь в таком положении на 10 секунд.

Упражнение 2

Вытяните шею вперед, изображая воздушный поцелуй. Напрягите все мышцы лица и начинайте выдувать воздух губами.

После этого приложите к губам средний и указательный пальцы, легонько надавите и попробуйте сделать то же самое.

Упражнение 3

  1. Сожмите губы и напрягите уголки. Изо всех сил старайтесь сделать губы узкой полоской, улыбнитесь краем губ, опустите. Повторять 20 секунд.
  2. Представьте, что дуете на одуванчик 5-6 секунд. Расслабьтесь, напрягите губы и улыбнитесь.
  3. Вытяните губы, приоткройте и закройте рот. Повторить 10 раз.
  4. Двигайте нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Против носогубных складок

Улыбнитесь и легонько надавите кончиками пальцев на ямку между губами и носом.

Приподнимите пальцами кожу и напрягите мышцы таким образом, чтобы вы могли чувствовать пальцами сопротивление.

Против второго подбородка

Замечательное упражнение для укрепления мышц челюсти, плеч и шеи!

Запрокиньте голову назад и нажмите кончиком языка на бугорок в верхней части неба, поверните налево голову и вытяните шею. Повторите в правую сторону.

Зона контура лица

Данный комплекс упражнений направлен на избавление от двойного подбородка и укрепление мышц шеи.

  1. Поднимите вверх подбородок, выдвинете нижнюю челюсть вперед и вытяните шею. Зафиксируйте положение на 3 секунды. Повторить 5 раз.
  2. Поверните голову влево, слегка ее приподнимите и откройте рот. Напрягите мышцы шеи и подбородка. Зафиксируйте положение на 5 секунд, а после расслабьтесь. Повторите упражнение, только в другую сторону. Повторить по 2 раза.
  3. Поместите кулак под подбородок и опустите на него нижнюю челюсть. В этот же момент надавите кулаком, противопоставляя их друг другу. Усиливайте нажатие. После достижения наибольшего напряжения необходимо высунуть язык и дотянуться до подбородка.
  4. Сильно-сильно стиснуть зубы и растянуть губы в улыбке. Надавите языком на небо, ощутите напряжение в мышцах подбородка. Задержите на 5 секунд и расслабьтесь.

Фейслифтинг

Кроме этой методики есть еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг. Он поддерживает тонус мышц, восстанавливает контур, сужает нос.

  1. Положите пальцы на начало роста бровей и надавите ими, а брови постарайтесь сдвинуть. Повторить 10 раз.
  2. Положите пальцы на уголки глаз и надавите. Глаза сильно выпятите. Повторить 10 раз.
  3. Откройте и закройте глаза 5 раз, оставляя брови на месте. Стараться не морщить лоб.
  4. Опустите губы вниз и откройте нижние зубы. Повторите 5 раз.

Предложенные упражнения для лица и шеи составляют лишь крохотную часть из существующих с омолаживающим и подтягивающим эффектом.

Они даже имеют разные названия:

  • фэйсбилдинг,
  • йога для лица,
  • тренинг для лица.

Но все они преследуют лишь одну цель – сохранение красоты кожи и продление ее молодости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *