Аминокислоты для роста мышц

Аминокислоты для роста мышц

Так что, когда говорится, что для роста мышц необходим протеин, имеется ввиду, что клеткам, для синтеза белка требуются аминокислоты.

Поступающий с пищей белок переваривается в организме до пептидов и аминокислот, а затем полученный «строительный» материал отправляется в мышечные клетки.

В клетках аминокислоты перестраиваются и образуют мышечный протеин. Синтез протеина и рост мышечной ткани невозможен без высокой гидратации клеток, так что необходимо употреблять много воды.

Для многих слова «аминокислота» и «протеин» стали чуть ли не синонимами. Однако на расщепление и усвоение всего лишь пятнадцати граммов восьмидесяти процентного протеина молочного происхождения требуется три часа.

Мышцы, разгоряченные мощной силовой тренировкой, просто не могут так долго ждать питания! Отсюда увеличивается время на восстановление.

Прием аминокислот позволяет ускорить доставку строительного материала в клетки.

Аминокислоты – отличное, низкокалорийное дополнение к протеиновой диете, направленной на рост мышечной массы.

Кому следует принимать аминокислоты?

Все, кто хочет набрать мышечную массу и уменьшить восстановительный период после тренировки должны принимать аминокислотные комплексы.

Существуют специальные курсы, направленные на повышение объема и плотности мышечной ткани в зависимости от избранного вида тренировок.

Новичкам, чтобы активизировать мышечный рост, можно порекомендовать употребление аминокислоты непрерывными курсами по три-четыре раза в день.

Тем, кто тренируется на фоне постоянных разъездов и кому трудно выдерживать шестиразовый режим питания, приготавливать протеиновые смеси, особенно удобно применять аминокислотные таблетки.

Рецепт протеинового коктейля Для ускоренного роста мышц.

Какой гейнер лучший http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobavki-nutrition/kak-prinimat-gejner.html . Мы вам расскажем подробнее в нашей статье.

Итак, аминокислотные комплексы необходимы для:

  1. Повышения эффективности тренировок, ускорения роста мышечной ткани.
  2. Подавления аппетита, сжигания жировой ткани.
  3. Снижения боли в мышцах после тренировки.
  4. Ускорения периода восстановления после тренировки.
  5. Обогащения пищевого рациона протеином.

Аминокислоты способны подавлять аппетит и, таким образом, помогать сжигать нежелательные жировые отложения. С целью похудания аминокислоты следует принимать три-четыре раза в день.

Как выбрать аминокислоты?

В основной массе, аминокислотные комплексы, присутствующие сегодня на рынке питания для спортсменов, относятся к группе гидролизатов.

Гидролизат – это протеин, расщепленный до аминокислот и незначительных пептидных фрагментов. Гидролизат, в отличие от обычного протеина, усваивается практически мгновенно, не требует времени на переваривание.

В итоге, необходимая для роста мышц аминокислота очень быстро поставляется к мышцам.

Кроме того, на рынке присутствуют комплексы, содержащие исключительно свободные аминокислоты, скорость доставки которых к мышцам минимальна.

Оба этих типа аминокислот весьма эффективны, однако, свободные аминокислоты чаще всего бывают искусственного происхождения, гидролизаты же более натуральные.

Аминокислоты подразделяют на две основные группы – незаменимые и заменимые.

Для роста мышечной ткани требуются незаменимые кислоты, так как организм человека не способен синтезировать их самостоятельно и получает с белком, содержащимся в пище.

Богатые незаменимыми аминокислотами белки, в основном имеют животное происхождение – мясо, яйца, молоко. Неплохой набор незаменимых аминокислот имеет также белок сои.

Выбирая аминокислоты, необходимо обращать внимание на сырье, используемое для их приготовления.

Скажем, если в составе содержится пшеничный протеин, препарат должен стоить дешевле, и эффективность его будет намного ниже, чем у аминокислот, полученных из молочного протеина.

Вот список всех незаменимых аминокислот:

  1. Изолейцин (BCAA) – компонент мышечной ткани, используемый в качестве «топлива», способствующий накоплению в мышцах энергии.
  2. Лизин – элемент, способствующий синтезу карнитина, необходимого для обогащения мышц кислородом.
  3. Лейцин (BCAA) – данный элемент участвует в работе иммунной системы, снимает усталость.
  4. Треонин – один из элементов соединительной ткани, необходим для очистки печени.
  5. Гистидин.
  6. Валин (BCAA) – один из главных компонентов для роста мышц. Улучшает координацию, эластичность мышц, снимает болевые ощущения.
  7. Фенилаланин – участвует в синтезе ткани хрящей и связок. Кроме того, с помощью фенилаланина вырабатывается норэпинерфин.
  8. Метионин – вещество, помогающее восстановить поврежденные ткани печени и почек.
  9. Триптофан – участвует в выработке серотонина, положительно влияет на аппетит, усталость, болевой порог и сон.

Качественный аминокислотный комплекс содержит большое количество различных аминокислот, особенно аминокислот, отмеченных ВСАА – аминокислот с боковыми цепями.

Как считают специалисты, лучшие аминокислоты — это гидролизат на основе яичного белка или сывороточного протеина.

Осуществляя прием аминокислот до или после тренировки, можно обеспечить мышцы строительным материалом, необходимым для их роста.

Исследования показали, что аминокислоты ВСАА (изолейцин, лейцин, валин) запускают в организме анаболические процессы, поэтому нужно делать выбор именно в их пользу.

Применение креатина Рекомендации от тренеров.

Эффективные жиросжигатели http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobavki-nutrition/zhiroszhigateli-v-domashnih-usloviyah.html Об их пользе и способах применения пойдет речь в нашем материале.

Побочные эффекты

Подавляющее большинство отзывов о приеме спортивных аминокислот – положительные. Разумеется, если речь идет именно о правильном приеме данного средства.

Положительный эффект от применения аминокислот – прирост мышечной массы и увеличение силовых показателей.

Побочные эффекты встречаются редко, однако, если Вы страдаете заболеваниями печени или почек, необходима консультация с врачом.

Дело в том, что почки выводят из нашего организма остатки белков и аминокислот поэтому, если функция нарушена заболеванием, не исключен нежелательный эффект для организма.

Принимать аминокислоты нужно с осторожностью, следя за реакцией организма, в случае отрицательных реакций, следует немедленно прекратить прием препарата, обратиться в медучреждение за консультацией.

Упражнения на бицепс Этот комплекс сделает ваши руки рельефнее и сильнее.

Здоровое питание для спортсменов http://ifeelstrong.ru/nutrition/menu/pravilnoe-pitanie-dlya-sportsmenov.html . Без полноценного питания хорошие результаты не возможны.

О том, как выбрать домашний велотренажер, узнайте .

Тренировки без подпитки организма со стороны не приведут к желаемым результатам. Аминокислоты строят мышечную ткань, понижают болевые ощущения после тренировки.

При правильном приеме аминокислот, спортсмен может добиться значительных результатов в довольно короткий промежуток времени. Ключевое слово здесь – «правильном».

К спортивному питанию необходимо относиться осторожно, не перебарщивать с количеством. Помните, мышечный рост – дело неторопливое, постепенное и ускорить его увеличением дозы аминокислоты невозможно и просто опасно.

Какую роль выполняют аминокислоты в составе препаратов для улучшения качества кожи?

Коллаген – это белковая молекула, и для того, чтобы она была синтезирована фибробластом, недостаточно просто его простимулировать. Нам необходимо, чтобы в коже в данный момент содержались свободные аминокислоты, которые являются строительным материалом для коллагена.

Строение коллагена весьма специфично и в его состав преимущественно включены повторяющиеся последовательности аминокислот: глицина, пролина, лизина. В случае недостатка этих аминокислот, даже активная стимуляция выработки коллагена не приведет к его полноценному формированию.

Кроме того, было установлено, что аминокислоты являются регуляторами синтеза коллагена. Дело в том, что в коже постоянно происходит его обновление: «старый» расщепляется до аминокислот, а новый синтезируется. Повышение концентрации в дерме свободных аминокислот – продуктов распада коллагена, влияет на синтетическую активность и пролиферацию фибробластов, обеспечивает их положительный хемотаксис к месту повышенной концентрации аминокислот, снижает скорость деградации существующего коллагена.

Соответственно, экзогенное введение в кожу аминокислот коллагена воспринимается клетками, как сигнал к его синтезу. На этом и основывается воздействие препаратов JALUPRO® и JALUPRO®HMW, применяемых в косметологической практике.

Расскажите о препаратах JALUPRO® и JALUPRO®HMW. В чем заключаются их главные преимущества?

Препараты для биоревитализации JALUPRO® и JALUPRO® HMW (Professional Dietetics, Швейцария) в Украине представляет компания Innovaesthetic. Их главная особенность заключается в комбинации гиалуроновой кислоты с аминокислотным функциональным кластером (АФК). АФК представляет собой комплекс аминокислот L-лизина, L-пролина, L-лейцина и глицина.

Залогом эффективности АФК является определённое соотношение концентраций аминокислот в его составе. Помимо этого, принципиальной является оптическая изометрия молекул: использование L-изомеров обеспечивает максимальную биоэффективность и распознанность.

Именно в этом состоит уникальность АФК, который является как максимально биосовместимым субстратом, так и триггером синтеза коллагена. Линейка JALUPRO® представлена двумя препаратами: собственно JALUPRO®, представленный комбинацией аминокислот с низкомолекулярной гиалуроновой кислотой (200 кДа) в концентрации 1% объемом 3 мл и препаратом JALUPRO® HMW от компании Innovaesthetic, в составе которого аминокислоты сочетаются с гиалуроновой кислотой высокой молекулярной массы (1200-1400 кДа) в концентрации 2% объем препарата 2,5 мл.

В каких случаях показано применение препаратов JALUPRO® и JALUPRO® HMW с аминокислотами и гиалуроновой кислотой?

Показания для применения этих препаратов весьма разнообразны. При легкой степени проявлений фото- и хроностарния кожи препаратом выбора является базовый JALUPRO ®, а при средних и тяжелых проявлениях рекомендован JALUPRO® HMW с эффектом пролонгированной стимуляции.

Препараты JALUPRO® и JALUPRO®HMW рекомендуются для подготовки кожи к косметологическим методикам, требующим реабилитации (пилинги, лазерное воздействие, оперативное вмешательство), так как аминокислоты увеличивают скорость репаративных процессов, происходящих в коже.

Улучшение качества кожи тела – отдельное направление практики косметолога, где применение препаратов JALUPRO® и JALUPRO® HMW также целесообразно. Следует отметить хороший клинический эффект воздействия на стрии. При работе с кожей пациентов, перенесших акне, JALUPRO® оказывает выраженный эффект в отношении коррекции поствоспалительных элементов, гипотрофических рубцов. Курс лечения варьирует от 4 до 6 процедур в зависимости от показаний. Интервал между ними для препарата JALUPRO® составляет 1-2 недели, для JALUPRO®HMW, обладающего пролонгированным действием – 2 недели.

Аминокислоты – это основа питания мышц для набора веса, на их основании строятся все белковые структуры в организме человека. Наиболее частое использование аминокислот – прием для роста мышц, без соответствующих веществ невозможен качественный прирост массы. С приемом пищи получить достаточное количество элементов крайне затруднительно, а часто и невозможно. После употребления комплекса аминокислот удаётся увеличить силовые показатели, улучшить выносливость, ускорить процесс восстановления между тренировками, устранить жир и стимулировать функцию мозга.

Аминокислоты для спортсменов

Наибольшее внимание аминокислоты заслужили для спортсменов-бодибилдеров, так как задача максимального развития мышц напрямую связана с белком. Он крайне необходим телу для строения мышечных волокон. После получения травмы в мышечных связках происходит наращивание объёма клеток, как следствие – развитие мускулатуры, но при недостатке аминокислот рост не происходит. Немаловажную роль в спорте играют гормоны, а данные вещества участвуют в их синтезе.

Аминокислоты для набора массы влияют на:

  • силовые показатели и выносливость;
  • нормализацию психологического состояния после интенсивной тренировки;
  • устранение жира и стимуляцию качественной работы мозга.

Организм среднестатистического человека имеет 20 аминокислот протеиногенной группы, из них 9 нужно получать из внешней среды, так как их самостоятельный синтез недостаточный для покрытия потребности. Остальные 11 причисляются к классу заменимых и могут быть получены после обработки гормонов, витаминов и микроэлементов. Другими важными аминокислотами являются те, что участвуют в метаболизме, хотя они не входят в состав белка, но влияют на переработку многих питательных элементов.

Начинающие спортсмены интересуются, кому необходимо принимать аминокислоты, и для каких целей

Важные факты о мышцах

Мышцы – это полноценные составные части организма, они обеспечивают качественную двигательную функцию. Часть из них отвечают за внутреннее крепление и передвижение, а вторая – за внешние части тела. Все мышечные волокна принимают активное участие в способности человека к нормальному передвижению, а также обеспечивают правильное функционирование внутренних систем (сердце, лёгкие и другие органы состоят из мышц).

Выделяют несколько классификаций мышц, в основном за основу разделения берётся гистологическая структура или метод работы. Выделяют 2 основных категории:

  1. Гладкие. Их работа не зависит от сознания человека, для управления внутренними мышцами используется периферическая нервная система.
  2. Поперечнополосатые. К ним относятся все мышцы, влияющие на работу скелета, а в дополнение и сердце, которое имеет уникальный принцип строения и отличается огромным ресурсом производительности. Для приведения в движение скелетных мышц достаточно напряжения сознания и передачи импульса.

Для сокращения мышечных волокон требуется нервный импульс, который приводит в движение 2 основных белка – актин и миозин. Они начинают двигаться в тканях по отношению к друг другу, это приводит в действие процесс сокращения и растягивания мышц.

Здоровый человеческий организм обладает 656 мышцами, которые занимают от 23 до 40% от всего веса. Каждый день они берут на себя основную работу тела. В основном нагрузка приходится на крупные мышечные соединения – бицепс бедра, ягодицы, квадрицепс, работа ножных мышц позволяет передвигаться.

Мышечный рост или бодибилдинг – это целенаправленное увеличение размера определенных мышечных тканей с помощью силовых тренировок

Мышечная система потребляет наибольшее количество энергии со всего организма, сравниться с ней может только центральная нервная система (ЦНС). Все мышцы для нормальной работы используют пару, которая уравновешивает сокращение друг друга.

Каждый агонист имеет и антагонист:

  • для бицепса – это трицепс;
  • для бицепса бедра – это квадрицепс;
  • для груди – это широчайшие.

Благодаря таким отношениям, предотвращается сильное растягивание мышц, которые могут привести к травмам и растяжениям.

Интересно, что некоторые бодибилдеры используют приём сильной усталости антагониста для более качественной проработки агониста.

Тело самостоятельно приспосабливается к нагрузкам из-за интенсивных тренировок, проводя адаптацию метаболизма, работы ЦНС и положения костей. Автоматическая система подстройки тела приводит к получению большей продуктивности работы мышц, они становятся способны выдерживать большую нагрузку. Инициация подобных реакций запускается ещё только на этапе начала занятий. Обмен веществ также склонен к адаптации, он старается покрывать возросшие потребности организма. Для стабильного поддержания полезных реакций используют аминокислоты.

Кому нужно принимать аминокислоты?

Аминокислоты чаще всего используются для качественного набора веса, ведь они позволяют сократить процесс восстановления тела. Для ряда методик тренировки препараты назначают для увеличения плотности мышечных волокон и для разрастания общего объёма.

Сегодня спортсмены имеют доступ к огромному количеству разных добавок для достижения быстрого и более эффективного роста мышц

Часто тренера проводят назначение протеина и/или аминокислот у новичков, делают это с целью стабилизировать состояние организма. Они рекомендуют купить препараты для роста мышц в аптеке и употреблять по 3-4 раза в сутки. Для стабильного результата курс прерывать нельзя.

Аминокислоты для набора массы обязательно показаны к применению спортсменам, которым необходимо находиться в частых путешествиях или не имеющим возможности проводить полноценное питание 5-6 раз в сутки.

Аптечные аминокислоты используются для:

  • увеличения скорости развития мышц и повышения эффективности тренировок;
  • повышения количества белковых соединений в организме. Общеизвестно, что большое количество белка – много тестостерона, соответственно, быстрое развитие массы;
  • подавления аппетита и сжигания части калорий. Используются на этапе сушки.

Самые важные аминокислоты для роста мышц, их назначение и свойства

Лучшие аминокислоты для спортсменов включают комплекс, где присутствуют важнейшие компоненты, причисляемые к группе BCAA. Благодаря разветвлённой структуре наступает большое количество позитивных влияний.

Лучшие аминокислоты для бодибилдера – относятся к группе ВСАА (изолейцин, лейцин и валин)

К группе относится 3 аминокислоты:

  • изолейцин – это источник энергии для мышц. При дефиците наступает сонливость, сильно снижается количество сахара в кровотоке, а также наступает потеря мышечной массы;
  • лейцин в ответе за формирование и прирост мышечных тканей. Его функция заключается в инициации процесса создания белковых соединений в мышцах и печени. Лейцин продляет период жизни белка, предотвращая разрушение молекул. Аминокислота является источником энергии. Она снижает количество серотонина, это приводит к меньшей усталости. При употреблении низкокачественной пищи, лейцина становится значительно меньше. Особенно важно для поддержания количества аминокислоты – это достаточное количество витамина B6;
  • валин – это вещество, участвующее в процессе выделения энергии для мышц, действие подобно лейцину, он подавляет серотонин.

Перечисленный рейтинг аминокислот для набора веса – это самые лучшие и важные вещества для развития мускулатуры. При необходимости подобрать, какие аминокислоты лучше для роста, стоит предпочесть препарат со всеми перечисленными компонентами.

Есть и другие полезные аминокислоты, среди них самые важные аминокислоты для роста мышц – это:

  • лизин – основное вещество, участвующее в синтезе карнитина, оно увеличивает эффективность аргинина. Если в организме наступит дефицит лизина, мышечные ткани станут медленно расти;
  • метионин блокирует формирование жировых клеток в печени, ускоряет процесс восстановления гепатоцитов, снижает время, необходимое для синтеза белковых соединений в клетках, и способствует быстрейшей регенерации сил после тренировки. При появлении дефицита мышечное развитие значительно замедляется;

При нехватке данной аминокислоты в организме человека постоянно тянет ко сну

  • треонин – это аминокислота, которая в ответе за выделение иммуноглобулинов, они стимулируют правильную функцию иммунитета. Недостаток компонента приведёт к скорейшему истощению энергетических запасов в организме. Избыток также провоцирует негативные влияния – скопление мочевины;
  • фенилаланин принимает участие в выработке белка, он выступает катализатором. Немаловажная задача заключается в выводе продуктов метаболизма с печени и почек. Фенилаланин – это гормон, синтезируемый щитовидной железой, который контролирует процесс обмена веществ. Дефицит негативно сказывается на развитии и росте тела;
  • аргинин важен для тела, так как он способствует быстрому процессу восстановления даже после интенсивных занятий. Аргинин снижает количество вредного холестерина в сосудах.

Сейчас самые популярные аминокислоты для набора мышечной массы – это BCAA. Свыше 30% всей массы мышц вмещает вещества из BCAA. Они крайне важны для процессов анаболизма и влияют на катаболизм, подавляя его интенсивность. Приём проводят параллельно с пищей.

Выразить основную функцию BCAA можно в 4 сферах:

  • увеличение силовых показателей;
  • протекторная функция, важна для предотвращения разрушения мышц;
  • понижение количества жира;
  • повышение процентного отношения мышц и жира.

Аминокислоты для набора веса следует употреблять до тренировки и после её завершения. Для быстрейшего проникновения в мышцы можно растворять BCAA в соке. Перед приёмом рекомендуется определить необходимость в конкретных аминокислотах для индивидуума. Большинство производителей делают комплексы веществ, они могут пригодиться для покрытия потребности в аминокислотах.

Для роста мышц крайне важен и ряд других аминокислот

Жидкие аминокислоты – инструкция по применению

Особой разницы в способе применения жидких аминокислот по сравнению с таблетками или капсулами, нет. Единственное — они всасываются в кровь быстрее. Инструкция практически такая же самая. Стоит понимать, что человеческий организм не способен усваивать напрямую принятый белок. Для начала ему необходимо расщепить поступающий белок на составляющие, в частности аминокислоты и только после этого начинается транспортировка питательных веществ к нужным тканям и клеткам. Жидкая форма аминокислот хоть и менее удобна для применения, всё же является лучшей для быстрого усвоения.

Прежде чем купить продукт необходимо понимать, что это жидкость со своим уровнем кислотности раствора. Нужно выбирать не очень кислый, но и не очень щелочной, дабы не заработать гастрит.

При приёме жидких аминокислот нужно руководствоваться принятой нормой — 30-50 г в день. Обычно, один приём жидкой формы равняется одном колпачку, поэтому посмотрите сколько грамм аминок в одной порции, и соотнесите её с нормой.

Время приёма — утро, до и после тренировки, вечер. Аминокислоты — это лучшая защита от катаболизма, именно поэтому они принимаются натощак с утра и перед сном. Также, это отличный источник энергии для мышц и для их восстановления, и именно поэтому их принимают до и после тренировки.

Отзывы о жидких аминокислотах

«Как по мне, так жидкая форма самая неудобная. Необходимо разводить дозу в воде, так что с собой не возьмёшь. Но после нескольких продуктов могу сказать, что по вкусу жидкие лучше».

«Покупала жидкие аминки от Биотех. Отличная штука, было много энергии на трене. Но вкус был просто отвратительный, что-то цветочное, вроде бы. Принимать удобно. Я выпивала в чистом виде, не разводив»

Выбирайте форму аминокислот в зависимости от ваших целей. Если вам необходимо быстрое их усвоение, то, несомненно, вашим выбором должна стать жидкая форма.

Добиться максимальных результатов принимая спортивные добавки, нужно знать, как правильно это делать. В нашей статье мы расскажем все о том, как нужно пить аминокислоты!

Вы давно и упорно тренируетесь, двигаясь к конкретной цели – выжать штангу 150 кг, пробежать марафон, похудеть или накачаться – мы уже сейчас можем не только предложить комплексы аминокислот для любой вашей цели, но и рассказать, как принимать аминокислоты, чтобы добиться наилучшего результата.

Итак, аминокислоты. В любом виде спорта и, особенно в бодибилдинге, им придается большое значение, ведь именно из аминокислот состоят все белки в организме, а белок – это строительный материал наших мышц. Аминокислоты организм использует для роста, восстановления, укрепления, выработки гормонов, ферментов, антител и так далее. То есть от них зависят практически все процессы протекающее в нашем теле. Теперь становится понятно, почему без приема аминокислот не обойтись ни одному спортсмену, тем более, когда он начинает усиленно тренироваться. Но как правильно пить комплексы аминокислот? Именно на этот вопрос мы и хотим ответить в нашей статье.

Как правильно принимать аминокислоты?

Даже самые простые упражнения, которые вы выполняете со средней интенсивностью, приводят к расходу почти 80% аминокислот в организме. Поэтому так важно правильно подобрать для себя спортивное питание и дополнительно принимать аминокислоты, чтобы мышцы лучше и быстрее восстанавливались после тренировок, сохранялись во время сушки тела или похудения и, разумеется, для роста любых мышц вашего тела.

Чтобы прием аминокислот дал максимальные результаты, следуйте простым правилам.

Определите, какие аминокислоты вам необходимо принимать

Существует более 20 разных видов аминокислот и 9 из них называют незаменимыми, то есть организм не может их вырабатывать самостоятельно и получает только вместе с пищей. Эти 9 незаменимых аминокислот или ВСАА не зря выделяют в отдельную группу, ведь именно из них состоит почти 35 % мышечной ткани.

Подробнее о том, ВСАА какой фирмы лучше принимать как принимать ВСАА, вы можете узнать из нашей статьи.

Остальные аминокислоты называют заменимыми, они очень быстро усваиваются организмом и требуются в основном во время или сразу же после тренировки, а также утром. Кроме того они содержат довольно мало калорий, хорошо тормозят катаболизм, снижают аппетит и сохраняют мышцы, поэтому если вы решили похудеть, то прием аминокислот вам просто необходим! Минимальная дозировка аминокислот 5 г, но чтобы достичь максимального результата, нужно принимать по 10-20 г за один раз.

Для лучшего усвоения аминокислот ежедневно принимайте 50 мг витамина В6, который необходим для их расщепления. Также включите в свой список добавок больше витамина С. Обращайте внимание на свое самочувствие, если вас тошнит, и вы чувствуете себя вялым, следует поменять свои добавки.

Перед приемом аминокислот следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете другие добавки или лекарственные препараты. Всегда придерживайтесь дозировок, указанных на упаковке!

Когда лучше всего принимать аминокислоты?

Если вы хотите похудеть, то время между приемом аминокислот нужно сократить: пейте аминокислоты утром, до и после тренировок на сжигание жира.

А если ваша цель наоборот накачать мышцы впечатляющего размера, то можно ограничиться приемом аминокислот до самой тренировки на массу и после нее.

Аминокислоты удивительны еще и тем, что их прием можно сочетать со всеми видами спортивного питания. Однако учтите, что разные виды аминокислот не всегда можно пить одновременно. Их прием не стоит совмещать вместе с протеином, гейнерами или энергетическими батончиками, которые, так или иначе, снизят скорость усвоения аминокислот.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *